دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 12 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 12 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 462 بتاريخ الثلاثاء 4 يونيو 2013 - 14:24


 
   
     - قسم الشريعة الإسلامية
- النقاش السياســــــــي
- أقلامنا . . . . .
- أخبار الرياضة المحلية
- أخبار ميلـــــــــــــــة
- أخبار وقضايا المدينة
- قسم المجتمع المدني
- مناسبات خاصة جدا .
- شكاوى واقتراحات .

   
 
   
   

كيف تنام بسرعة.....

صفحة 2 من اصل 2 الصفحة السابقة  1, 2

اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... - صفحة 2 Empty كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف غرور في الإثنين 29 يونيو 2009 - 15:52

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

11cy0qv9

كيف تنام بسرعة ؟

قد تساعدك هذه الطرق في النوم


إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة


فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضايدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً


تناول الكالسيوم

وجدالباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذكوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم


وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكررهذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغيةوتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوءوالإسترخاء


رائحةالعطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحةالياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
واتمنى نوم هنئيا للجميع


كيف تنام بسرعة..... - صفحة 2 97321
غرور
غرور
عضو نشيط
عضو نشيط

تاريخ التسجيل : 22/06/2009
عدد الرسائل : 202
الجنس : انثى
العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل


كيف تنام بسرعة..... - صفحة 2 Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف ayoub-lafouine في الإثنين 28 ديسمبر 2009 - 12:05

مشكور

ayoub-lafouine
:: عضو شرفي ::
:: عضو شرفي ::

تاريخ التسجيل : 24/03/2009
عدد الرسائل : 1453
الجنس : ذكر
الدولة Tourisme France : hébergement vacances familles, location maison ...
العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... - صفحة 2 Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف houssem2010 في الإثنين 28 ديسمبر 2009 - 12:20

معلومات قيمة مشكور[img(329,329)]file:///C:/Documents%20and%20Settings/Admin/Desktop/0107merciob8[1].gif[/img]

houssem2010
عضو
عضو

تاريخ التسجيل : 27/12/2009
عدد الرسائل : 25

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... - صفحة 2 Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف anas في الإثنين 28 ديسمبر 2009 - 12:52

واو مساعدة جيدة للنوم
عصابة فرجيوة تشكرك على الموضوع القيم
anas
anas
عضو نشيط
عضو نشيط

تاريخ التسجيل : 31/10/2009
عدد الرسائل : 158
الجنس : ذكر
العمر : 24

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... - صفحة 2 Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف w_laouamri في الإثنين 28 ديسمبر 2009 - 13:25

شكرا على المعلومات القيمة
w_laouamri
w_laouamri
عضو فعال
عضو فعال

تاريخ التسجيل : 19/05/2009
عدد الرسائل : 499
الجنس : ذكر
العمر : 24

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... - صفحة 2 Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف elrabaa في الإثنين 28 ديسمبر 2009 - 14:41

مشكور على المعلومات
elrabaa
elrabaa
عضو نشيط
عضو نشيط

تاريخ التسجيل : 22/10/2009
عدد الرسائل : 173
الجنس : ذكر
العمر : 36

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صفحة 2 من اصل 2 الصفحة السابقة  1, 2

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى