دخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 253 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 253 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 462 بتاريخ الثلاثاء 4 يونيو 2013 - 14:24
مواضيع مماثلة
كيف تنام بسرعة.....
+22
ayoub-lafouine
nabil_mca
صدى الذكريات
YaSsInELe7
mouad_max
Chardonneret
أميرةamira
جلال الدين
Amine HB
اسيل
Doctor sKy
مرام
hood killer
سماح
dreeeams
صالح ب
RACHAL_ZIANI
شذى القلب
نورهان
رونق
aayoub_9
غرور
26 مشترك
صفحة 1 من اصل 2
صفحة 1 من اصل 2 • 1, 2 
كيف تنام بسرعة.....
من طرف غرور الإثنين 29 يونيو 2009 - 15:52
كيف تنام بسرعة ؟
قد تساعدك هذه الطرق في النوم
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضايدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
تناول الكالسيوم
وجدالباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذكوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكررهذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغيةوتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
مساج القدميين..
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوءوالإسترخاء
رائحةالعطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحةالياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
واتمنى نوم هنئيا للجميع
غرور- عضو نشيط
- تاريخ التسجيل : 22/06/2009
عدد الرسائل : 202
الجنس :
العمر : 31
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف aayoub_9 الإثنين 29 يونيو 2009 - 16:24
اني نعست نروح نرقد خير لي
جزك الله الف خير
جزك الله الف خير
aayoub_9- :: عضو شرفي ::
- تاريخ التسجيل : 29/09/2008
عدد الرسائل : 1492
الجنس :
العمر : 33
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف رونق الإثنين 29 يونيو 2009 - 17:02
شكرا جزيلا لك اختي
ولكنها نوعا ما غربية
ولكنها نوعا ما غربية
رونق- :: عضو شرفي ::
- تاريخ التسجيل : 28/12/2008
عدد الرسائل : 1464
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف نورهان الإثنين 29 يونيو 2009 - 18:02
شكرا لك اختي لكنني لا احب النوم مبكرا في الصيف
نورهان- عضو فعال
- تاريخ التسجيل : 10/05/2009
عدد الرسائل : 470
الجنس :
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف شذى القلب الإثنين 29 يونيو 2009 - 18:06
شكرا اختي معلومات جد مفيدة
وانا من واحدة من الذين يفرقهم النعاس ويعود الا بعد عناء كبير
مرسي
وانا من واحدة من الذين يفرقهم النعاس ويعود الا بعد عناء كبير
مرسي
شذى القلب- عضو فعال
- تاريخ التسجيل : 15/03/2009
عدد الرسائل : 388
الجنس :
العمر : 31
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف RACHAL_ZIANI الإثنين 29 يونيو 2009 - 18:12
شكرا لك اختي معلومات مفيدة نجربها ان شاء الله و نشوف
RACHAL_ZIANI- عضو بارز
- تاريخ التسجيل : 22/06/2009
عدد الرسائل : 912
الجنس :
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف صالح ب الإثنين 29 يونيو 2009 - 21:52
معلومات في القمة
خاصة وان كل طريقة لها جوابها و تفسيرها العلمي المقنع
و باقي التجربة
بورك فيك
خاصة وان كل طريقة لها جوابها و تفسيرها العلمي المقنع
و باقي التجربة
بورك فيك
صالح ب- :: عضو شرفي ::
- تاريخ التسجيل : 09/02/2009
عدد الرسائل : 1741
الجنس :
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف dreeeams الإثنين 29 يونيو 2009 - 22:48
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
شكرا لك غرور على المعلومات التي تفيد نطاقا واسعا من الذين يعانون الأرق
فكل الحركات التي قدمتها تصب في قالب واحد و هو اليوغا التي تعتبر رياضة أو بالأحرى علاجا يوصل إلى الراحة النفسية التي تمنح بدورها النوم الهادئ والتي ينصح بممارستها يوميا للتخفيف ب75 بالمئة من التشنجات
الهدف من ممارسة اليوغا هو محاولة الوصول إلى المشاعر الداخلية في أعماقنا فهي لا تؤدي بنا فقط إلى حالة الصفاء الذهني ولكنها تساعدنا أيضاً على التخلص من الضغوط العصبية والنفسية وتحسن من أسلوب معيشتنا اليومية. بل وتزيد من نشاطنا البدني وصفاء أذهاننا ...
إن رياضة اليوغا هي رياضة الالتحام الكامل بين العقل والجسد بشكل يتيح لهما الفرصة للعمل معاً في صورة سليمة متكاملة.
وتمارس اليوغا في دول الشرق الأقصى بنجاح منذ عدة قرون كما تشكل جزءاً من الفلسفة الدينية عند الهنود ..
ولا تعتبر تمرينات اليوغا نظاماً بهلوانياً مؤلماً للجسد، فحينما يصل الأمر بتمرينات اليوغا إلى درجة الضيق، يجب العمل على إيقافها على الفور كما أن أوضاع اليوجا تهدف في المقام الأول إلى زيادة مرونة وقدرة الجسم على الحركة، بل إنها تعتبر الطريق الأمثل للوصول إلى راحة الذهن وصفائه.
هذا وقد لوحظت بعد التغيرات المماثلة تستمر أثناء فترات الاسترخاء والنوم وكذلك أثناء الفترات التي تتخلل الجرعات التدريبية طالما استمر المرضى في ممارسة التمرينات كذلك أدت إلى التحسين الكلي في قدرة الجسم على مقاومة الضغوط المختلفة وبالتالي فقد ساعدت على غرس العادات الحميدة لدى ممارسيها مثل عدم الإفراط في تناول الطعام.
وتتطلب ممارسة تمرينات اليوغا أن يستمر فيها ممارسها لفترة حوالي 25 دقيقة في اليوم على الأقل وينبغي أن تحرصي بقدر الإمكان على مكان ووقت ممارستها ضد أي تدخل أو أي اضطراب.
ويفضل ممارسة اليوغا على سجادة سميكة واحرص ألا تتناول أية أطعمة قبل أن تبدأ كما يجب أن تبدأ ممارستها وأنت مستلق على ظهرك جاعلاً قدميك ممتدتين بعيداً عن بعضها البَعض والذراعان بعيدتان عن الجسم مع مراعاة أن يكون الكفان متجهان إلى على ثم أغمض عينك فتشعر أن جميع أعضاء جسمك في حالة استرخاء تام من القدم حتى الرأس. وجه تفكيرك إلى كل منطقة في الجسم على حدة بالتتابع مع التركيز على السلسلة الفقرية وحاول أن تشعر بأنك تغوص في البساط الذي ترقد عليه وحاول أن تجعل البطن هي التي تتحرك مع حركة التنفس مع ثبات الصدر منتفخاً بالهواء وتسمى هذه الطريقة ((نفس الحياة)) ..
وعندما تكون في حالة استرخاء تام، فإنك تستطيع أن تكرر في عقلك وستجد ذكر رقم ((1)) ببطء أثناء الزفير فهذا يساعد العقل على التخلص من الأفكار وعوامل القلق وستجد أنك في خلال 20 دقيقة قد تملك منك الاسترخاء الذهني. والبدني وأنك في حالة من الإنتعاش ..
dreeeams- عضو فعال
- تاريخ التسجيل : 01/04/2009
عدد الرسائل : 371
الجنس :
العمر : 32
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف سماح الإثنين 29 يونيو 2009 - 23:19
بوركت أختي معلومات غريبة علي نوعا ما
شكرا لك وتقبلي مروري
شكرا لك وتقبلي مروري
سماح- عضو بارز
- تاريخ التسجيل : 25/04/2009
عدد الرسائل : 680
الجنس :
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف hood killer الثلاثاء 30 يونيو 2009 - 0:06
من قرايتهم برك اني راح انام واينك التطبيق
اضن انني ساذهب في سبات مشكورة غرور
اضن انني ساذهب في سبات مشكورة غرور
hood killer- :: عضو شرفي ::
- تاريخ التسجيل : 02/05/2009
عدد الرسائل : 1429
الجنس :
قالك **عش جزائري ** او مت وانت تحاول **
العمر : 32
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف مرام الثلاثاء 30 يونيو 2009 - 2:15
شكرا لك اختي على المعلومات الجميلة
وعلى المجهود المبذول
بالنسبة لي ماعنديش مشكل فالنوم
وقت مانحب نرقد نرقد
هههههههههههههههههههه
وعلى المجهود المبذول
بالنسبة لي ماعنديش مشكل فالنوم
وقت مانحب نرقد نرقد
هههههههههههههههههههه
مرام- :: عضو شرفي ::
- تاريخ التسجيل : 28/01/2009
عدد الرسائل : 1144
الجنس :
مشرفة سابقة
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف زائر الثلاثاء 30 يونيو 2009 - 2:29
شكرا لكي على المعلومات
بصح أنا ما نشتيش نرقد
بصح أنا ما نشتيش نرقد
زائر- زائر
Doctor sKy- عضو فعال
- تاريخ التسجيل : 04/01/2009
عدد الرسائل : 488
الجنس : -
اسيل- عضو بارز
- تاريخ التسجيل : 14/05/2009
عدد الرسائل : 585
الجنس :
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف Amine HB الخميس 9 يوليو 2009 - 17:41
بارك الله فيك أختي على المعلومات الطيبة
Amine HB- :: عضو شرفي ::
- تاريخ التسجيل : 04/03/2009
عدد الرسائل : 2178
الجنس :
العمر : 32
جلال الدين- عضو
- تاريخ التسجيل : 08/07/2009
عدد الرسائل : 29
الجنس :
العمر : 36
غرور- عضو نشيط
- تاريخ التسجيل : 22/06/2009
عدد الرسائل : 202
الجنس :
العمر : 31
أميرةamira- عضو
- تاريخ التسجيل : 06/08/2009
عدد الرسائل : 35
الجنس :
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف Chardonneret الأحد 27 ديسمبر 2009 - 22:51
أني كلية الكاشيات ومارقدتش و هادو ما يديرولي والو
Chardonneret- عضو بارز
- تاريخ التسجيل : 21/05/2009
عدد الرسائل : 975
الجنس :
العمر : 33
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف mouad_max الأحد 27 ديسمبر 2009 - 22:53
مشكورة أختي على المعلومات القيمة
mouad_max- عضو متميز
- تاريخ التسجيل : 08/10/2009
عدد الرسائل : 1029
الجنس :
العمر : 33
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف YaSsInELe7 الأحد 27 ديسمبر 2009 - 23:32
لك الشكر اختي
اني أعاني هذه الايام من الارق
سأجرب وصفتك لعل و عسى انام
اني أعاني هذه الايام من الارق
سأجرب وصفتك لعل و عسى انام
عدل سابقا من قبل YaSsInELe7 في الأحد 27 ديسمبر 2009 - 23:43 عدل 1 مرات
YaSsInELe7- :: إداري سابق ::
- تاريخ التسجيل : 18/01/2009
عدد الرسائل : 3490
الجنس :
العمر : 37
رد: كيف تنام بسرعة.....
من طرف صدى الذكريات الأحد 27 ديسمبر 2009 - 23:35
شكرا لك على الوصفة
فاالاغلب يعاني من الارق
فاالاغلب يعاني من الارق
صدى الذكريات- :: عضو شرفي ::
- تاريخ التسجيل : 16/04/2009
عدد الرسائل : 849
العمر : 32
nabil_mca- عضو متميز
- تاريخ التسجيل : 23/09/2009
عدد الرسائل : 1262
الجنس :
صفحة 1 من اصل 2 • 1, 2
صفحة 1 من اصل 2
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى