للرياضيين : كيف تحدث التقلصات العضلية

بسم الله الرحمان الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نظرا لأهمية الموضوع أحببت أت يطلع أعضاء المنتدى عليه حتى تستفيد شريحة كبيرة منهم على كيفية تجنب هذه التقلصات أتمنى أن أكون قد أفدتكم .

التقلصات العضلية هي حدوث أنقباضات تصحبها ألام شديدة مع تحجر للعضلة العامة ، والتقلصات تحدث في أماكن متفرقة بالجسم خاصة عضلات سمانة الساق وعضلات الفخدين وعضلات البطن .

وهي تتعرض أكثر للممارسين لرياضة المارثوان والعدو وكرة القدم والألعاب العنيفة التي تتطلب مجهودات كبيرة .

وتحدث التقلصات العضلية نتيجة التغيرات الكيميائية والعصبية في العضلات وهذا يرجع إلى :

1- عدم الإحماء الجاد للعضلة قبل ممارسة التدريب بفترة كافية .

2- الإجهاد الزائد للعضلة بما يفوق قدرتها على التحمل .

3- التدريب المفاجىء للعضلة .

4- التدريب قبل أتمام عملية الهضم أي بعد تناول الغذاء مباشرة (( وهذا التقلص يحدث للمعدة )) .

ويمكن معالجة هذه التقلصات عن طريق الآتي :

* عند الشعور بهذه التقلصات عليك بالتوقف التام عن ممارسة التدريب .

* العمل على استطالة أو تمديد العضلة مع الأسترخاء .

* تدليك العضلة تدليكاً خفيفاً بطريقة المسح ثم العجن وهي أحد طرق التدليك مع عمل حركات اهتزازية للأسترخاء .

* التركيز على المواد الكربوهيدراتية (( المواد السكرية والنشوية )) في الغذاء لاستعادة النشاط العضلي .

للأمانة هذا الموضوع منقول من الأنترنت .