دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 12 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 12 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 462 بتاريخ الثلاثاء 4 يونيو 2013 - 14:24


 
   
     - قسم الشريعة الإسلامية
- النقاش السياســــــــي
- أقلامنا . . . . .
- أخبار الرياضة المحلية
- أخبار ميلـــــــــــــــة
- أخبار وقضايا المدينة
- قسم المجتمع المدني
- مناسبات خاصة جدا .
- شكاوى واقتراحات .

   
 
   
   

الركض المستمر يقوي الركبة

اذهب الى الأسفل

الركض المستمر يقوي الركبة Empty الركض المستمر يقوي الركبة

مُساهمة من طرف رونق في الأحد 30 أغسطس 2009 - 18:52

11cy0qv9
قام باحثون من مستشفى الدانوب في النمسا بفحص الركبة لعدائي الماراثون باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي، قبل وبعد مارثون فيينا عام 1997. وبعد عشر سنوات فحصوا الركبة لنفس العدائين مرة ثانية وكانت النتائج مذهلة.

فقد بينت الدراسة "عدم وجود ضرر داخلي جديد ذي أهمية في مفاصل الركبة للعدائين بعد مرور عشر سنوات".

وتوصل الباحثون -حسب نيويورك تايمز- إلى أن مواصلة العدو فيه وقاية ولا تسبب ضررا للركبة، بعكس التوقف عن الركض كما فعل أحد العدائين نتيجة إصابته في ركبته قبل ماراثون 1997 وتفاقمت الأضرار وحدثت تشوهات في ركبتيه في السنوات التالية.

كما بينت دراسة أخرى لجامعة ستانفورد عام 2008 أجريت على عدائين قدامي على مدار نحو 20 عاما، كانت بدايتها عام 1984، وكان معظمهم قد بلغوا الخمسين أو الستين من أعمارهم. وفي ذاك الوقت كان 6.7% من العدائين يعانون من مشاكل مفصلية في الركبة. وبعد عشرين عاما صارت الركبة لدى العدائين في حالة أفضل نتيجة استمرارهم في العدو.

وخلص الباحثون من هذه الدراسات أن المشي المنتظم والمستمر أو الركض يساعد في تكيف غضروف الركبة للحركة والحمل عليها وتصير معتادة على هذه الحركات الخاصة، ومن ثم يستطيع الشخص الركض أميالا لعقود ومدى الحياة دون الإضرار بالركبة. لكن أي إصابة عادة تضر بهذا التوازن وتتغير آلية الحمل ولا تعد الأجزاء المتحركة في الركبة في محاذاتها المعتادة وتصبح عرضة لأضرار.

وعليه فإن أفضل طريقة لضمان عدم إصابة ركبتيك من الركض هو عدم تعريضها للإصابة من البداية. فإن أكبر متنبئ بالإصابة هي الإصابة السابقة. وتدريبات التقوية المنتظمة هي أفضل رادع ضد إصابة الركبة. فيجب أن تكون موازنات الورك والعضلات الرباعية والعراقيب واللب قوية بما يكفي.

وينصح خبراء المجال باستشارة الطبيب المختص إذا أصيبت الركبة في الماضي، خاصة إذا حدث تمزق مرتبط بعدم المحاذاة وتضرر غضروف الركبة.
رونق
رونق
:: عضو شرفي ::
:: عضو شرفي ::

تاريخ التسجيل : 28/12/2008
عدد الرسائل : 1464

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الركض المستمر يقوي الركبة Empty رد: الركض المستمر يقوي الركبة

مُساهمة من طرف nawfel في الأحد 30 أغسطس 2009 - 18:57

:bsmlh001:



مشكور اختي النصيحة

7362b72

nawfel
nawfel
عضو بارز
عضو بارز

تاريخ التسجيل : 16/04/2009
عدد الرسائل : 548
الجنس : ذكر
العمر : 29

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى