رمضان والنشاط الرياضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وددت أن أقدم لإخواني في المنتدى هذا الموضوع لمعرفة أهمية العلوم في الجانب الرياضي , فالرياضة ليست إعلان نتائج الفرق فقط وإنما هي علم قائم بحد ذاته , أرجو أن أكون قد وفقت والله المستعان .
أ ـ مقـدمـــــــة :
من المعروف أن النشاط الرياضي له فوائده الصحية والجسمية على الأفراد في هذا العصر
الحديث أكثر من العصور السابقة, لأن هذا العصر يتميز بالتكنولوجيات المريحة للجسم
البشري. واستخدام وسائل التكنولوجيا في التنقل والصعود والاتصال جعل الإنسان كسولاً
قابعاً في مكانه قليل الحركة متقوقعاً في أوضاعه متأثراً في قوامه معانياً من آلامه النفسية
والجسدية والاجتماعية, وكون الجسم البشري أمانة عند صاحبه فلا بد من الاعتناء به عن
طريق رعاية هذا الجسم تغذوياً ونفسياً واجتماعياً ورياضياً .
ومن المعروف أن الصحة والشباب يصانان بالرياضة والتمارين الرياضية التي تقوي الجسم
وتكسبه المناعة اللازمة لإطالة فترة الشباب التي يكون بها المؤمن أقوى من أي فترة أخرى..
ب ـ الفوائد الصحية والبدنية في الصيام:
لا يختلف إثنان على أن الصوم من الوصفات الطبية التي يعالج من خلاله كثيراً من الأمراض,
فالصوم له فوائد عديدة خصوصاً إذا كان سبب تلك الأمراض الإفراط في الطعام, لأن الإفراط
يفسد المعدة ويضعف الجسد وخصوصاً إذا كان الإنسان غير رياضي أو غير نشيط فالوارد من
الطعام يكون أكبر من الصادر منه مما يعطي الجسم حيويته ويخزن الطعام الزائد عن حاجة
الجسم كدهون وشحوم لا يحتاجها الجسم في كثير من الحالات, بل تكون سبباً في تصلب
الشرايين والتعرض للأمراض القلبية. والصوم الحقيقي لا يعني الإسراف في تناول الطعام عند
الإفطار أو في السحور, بل نطبق الحديث النبوي "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع".
إن للصيام أثره الفعال على الناحية النفسية للإنسان فهو يبعث على الاطمئنان والصبر و
الهدوء, وهذا بحد ذاته وقاية وعلاج من القلق والاضطرابات النفسية.
كما يؤكد الطب الحديث بأن نقص المواد الدهنية إلى حد مقبول يخفض من نسبة الكوليسترول
في الدم, وهذا يكون واضحاً على الصائمين أكثر من غيرهم, والصوم ضد التدخين فانه
الأداة الأولى لمجابهة هذه العادات السلوكية وغير الصحية وذلك عن طريق الصيام وممارسة
الأنشطة الرياضية. والحقيقة العلميةالتي تغيب عن كثير من الناس أن الصوم يرفع من
مستوى الإنتاج العلمي اليومي عكس ما يشاع في الغرب عن تردي الإنتاجية أثناء الصوم,
وإذا أردنا أن نحلل ذلك علمياً فالصائم يأخذ حاجته البنائية والطاقوية في الإفطار والسحور,
وعند اتباع الصائم لبعض الإرشادات العلمية والبدنية والصحية فإنه يشعر بالكفاءة والحيوية
أثناء الصيام بعكس ما يشعر به عند امتلاء المعدة من الخمول والتقاعس, فالدم يتوزع على
العضلات العاملة عند النشاط الحركي بنسبة 85% من حجمه, ولكن سرعان ما تختلف
هذه النسبة وتتأثر عند امتلاء المعدة بالطعام مما يقلل من كفاءة العمل العضلي ويشعر
الإنسان بالنعاس والخمول.
فنحن نتغذى بعقلنا وجسمنا أثناء الحركة والنشاط في دمنا بنسبة توزيع دموي أكبر بكثيرمن
جلوسنا وخمولنا, فعلى سبيل المثال يحتاج الدماغ أثناء الراحة حوالي 9,0 ل من الدم في
حين يحتاج إلى 2,1 ل من الدم المدفوع أثناء الحركة, أما العضلات فتحتاج إلى 4 ل من الدم
أثناء الراحة في حين تحتاج إلى 5,25 ل أثناء النشاط الحركي.
والصوم لا يقلل من نسبة التوزيع الدموي والتروية الدموية للإنسان بل إن الكبد والعضلات يعملان
على التكيف لتوسع مخازين الطاقة أثناء الصوم, فيقوم الجسم بتعبئة تلك المخازين وتوسيعها
وذلك من"الجليكوجين" السكر المحفوظ في العضلات والكبد لاستخدامه أثناء الصيام لتزويد
العضلات بالطاقة اللازمةلإنتاج الحركة.
ولن يتأثر الدماغ أيضاً من انخفاض نسبة السكر التي تصل الدماغ والتي تكون ثابتة سواء في
الإفطار أو في الصيام فالجسم قادر على إنتاج سكر من المخازين النشوية في الكبد وتحويل
بعض مصادر الدهن والبروتين إلى سكر في الكبد لتزويد الدماغ بالجلوكوز ولن تنقصه الطاقة
فالجسم قادر على المحافظة على نفس النسبة. والنشاط الرياضي يزيد من إنتاجية
الجسم لتلك العمليات الأيضية المساعدة لرفع كفاءة الجسم وحيويته أثناء الصوم.

ج ـ كيف تمارس الرياضة أثناء الصوم?
01 ــ الفترة الصباحية : إن ممارسة الرياضة في الصباح لها فوائدها خصوصاً إذا كان التدريب
قوياً وشديداً, لأن إنتاج الطاقة في هذه الحالة يأتي من المواد المخزونة في العضلة مثل
ادينوزين ثلاثي الفوسفات وكريتينات الفوسفات, والتمارين التي ننصح بها تكون تكراراتها قليلة
وشدتها عالية وفترة راحتها بسيطة مقدارها من دقيقتين إلى ثلاث دقائق بين كل مجموعة
من التمارين وبذلك يكون الجسم قد استفاد من المخزون الفوسفاجيني لإنتاج الطاقةوالذي
يتم تعويضه أثناء الراحة ولن يكون مستوى الجلوكوز أو النشا قد تأثر كاحتياطي لبقية النهار.
02 ـ فترة الظهيرة : أما إذا تأخر التدريب إلى فترة الظهيرة فإننا ننصح أن يعتمد اللاعب
"المتدرب" على تدريب أطول قليلاً وذلك دون حاجة إلى وجود الأوكسجين كيميائياً, و بذلك
يكون الهدم غير كامل فيترسب حامض اللاكتيك الذي يؤدي إلى حدوث التعب, ويمنح الرياضي
فترة راحة كافية يمكن أن يمارس خلالها بعض تمارين الإطالة لاستعادة الشفاء وتحويل حامض
اللاكتيك إلى جلوكوز يمكن الاستفادة منه للمحافظة على مستوى سكرالدم, وبذلك يشعر
الرياضي بالنشاط والحيوية بعد التمرين.
03 ـ الفترة المسائية : وإذا تأخر التدريب إلى ما قبل موعد الإفطار فننصح أن يتم التدريب
بمستوى متوسط الشدة لإتاحة المجال لاستخدام الطاقة من الدهون التي هي متوفرة
بكثرة في الجسم داخل الأنسجة الشحمية, مما تؤهل الرياضي لممارسة تمرين طويل و
بمستوى شدة متوسطة, وهنا يكون الرياضي قد صرف ماءً يستطيع أن يعوضه لحظة الإفطار,
وهذا من سنن رسول الله صلى الله عليه وسلم فقد قال: "إذا أفطر أحدكم فليفطر على ماء فإنه
طهور".
كما أن تناول التمر أو الماء يعد تنبيهاً للمعدة كي تستعد لاستقبال وجبة الإفطار, ومن هنا
لا بد من الإشارة لأهمية الغذاء والوجبات وعلاقة ذلك بالنشاط الرياضي والصلاة وخصوصاً صلاة
التراويح.

د ـ الغذاء المناسب في الصيام:
التمر فيه أكثر من أربعين فائدة للجسم, وهو غذاء كامل, واللبن وهو اختيار رسول الله صلى
الله عليه وسلم فحين أسرى به من المسجد الحرام إلى المسجد الأقصى قدم له جبريل
كأساً من الخمر وكأساً من اللبن, فاختار الرسول صلى الله عليه وسلم اللبن, فقال له جبريل
لقد اخترت الفطرة, فالتمر واللبن يريحان الأعصاب ويقويان النفس البشرية ويضيفان السكينة
والوداعة على النفوس القلقة يضاف إليهما العسل و نبتعد عن الموالح والمخللات. أما
بالنسبة لوجبة الإفطار فلا بد أن تكون متوازنة من البروتينات والدهون والنشويات و بنسب
توزيع 10 - 15% بروتين ــ 55-66% نشويات ــ 20-30% دهون.
وان ممارسة صلاة التراويح بها من الفائدة الجسدية والفسيولوجية الهامة, إضافة لكونها عبادة
خاصة في شهر رمضان. فتشير التقارير الطبية إلى أن الصلاة بشكل عام تقلل من
أمراض التهاب المفاصل (الروماتيزم) مع تقدم السن حيث تشير بعض التقارير الخاصة بذلك
إلى تدني نسبة حدوث الروماتيزم عند المصلين عن غيرهم, كما أن العضلات العاملة في
الجسم تنقبض في كل صلاة كعضلات الجذع والفخذين والظهر وتكرار ذلك ينشط الجسم ويقومه.
وأخيراً فإن الصيام والنشاط لا يتعارضان بل يخدم بعضهما بعضاً.

بارك الله فيك على الموضوع الرائع شكرا جزيلا

من طرف **AmInx0o** الجمعة 1 مايو 2009 - 1:53

لم أكمل القرائة لكن موضع في القمة أخي بارك الله فيك عليه

من طرف **harcha** الأحد 17 مايو 2009 - 11:26

رمضان والنشاط الرياضي

رمضان والنشاط الرياضي

رد: رمضان والنشاط الرياضي

رد: رمضان والنشاط الرياضي

رد: رمضان والنشاط الرياضي



		- قسم الشريعة الإسلامية - النقاش السياســــــــي - أقلامنا . . . . . - أخبار الرياضة المحلية - أخبار ميلـــــــــــــــة - أخبار وقضايا المدينة - قسم المجتمع المدني - مناسبات خاصة جدا . - شكاوى واقتراحات .