دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 8 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 8 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 462 بتاريخ الثلاثاء 4 يونيو 2013 - 14:24


 
   
     - قسم الشريعة الإسلامية
- النقاش السياســــــــي
- أقلامنا . . . . .
- أخبار الرياضة المحلية
- أخبار ميلـــــــــــــــة
- أخبار وقضايا المدينة
- قسم المجتمع المدني
- مناسبات خاصة جدا .
- شكاوى واقتراحات .

   
 
   
   

كيف تنام بسرعة.....

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية

اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف غرور في الإثنين 29 يونيو 2009 - 15:52

11cy0qv9

كيف تنام بسرعة ؟

قد تساعدك هذه الطرق في النوم


إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة


فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضايدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً


تناول الكالسيوم

وجدالباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذكوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم


وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكررهذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغيةوتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوءوالإسترخاء


رائحةالعطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحةالياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
واتمنى نوم هنئيا للجميع


كيف تنام بسرعة..... 97321
غرور
غرور
عضو نشيط
عضو نشيط

تاريخ التسجيل : 22/06/2009
عدد الرسائل : 202
الجنس : انثى
العمر : 25

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف aayoub_9 في الإثنين 29 يونيو 2009 - 16:24

اني نعست نروح نرقد خير لي 
جزك الله الف خير 
aayoub_9
aayoub_9
:: عضو شرفي ::
:: عضو شرفي ::

تاريخ التسجيل : 29/09/2008
عدد الرسائل : 1492
الجنس : ذكر


العمر : 28

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف رونق في الإثنين 29 يونيو 2009 - 17:02

شكرا جزيلا لك اختي
ولكنها نوعا ما غربية
رونق
رونق
:: عضو شرفي ::
:: عضو شرفي ::

تاريخ التسجيل : 28/12/2008
عدد الرسائل : 1464

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف نورهان في الإثنين 29 يونيو 2009 - 18:02

شكرا لك اختي لكنني لا احب النوم مبكرا في الصيف
نورهان
نورهان
عضو فعال
عضو فعال

تاريخ التسجيل : 10/05/2009
عدد الرسائل : 470
الجنس : انثى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف شذى القلب في الإثنين 29 يونيو 2009 - 18:06

شكرا اختي معلومات جد مفيدة
وانا من واحدة من الذين يفرقهم النعاس ويعود الا بعد عناء كبير
مرسي
شذى القلب
شذى القلب
عضو فعال
عضو فعال

تاريخ التسجيل : 15/03/2009
عدد الرسائل : 388
الجنس : انثى
العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف RACHAL_ZIANI في الإثنين 29 يونيو 2009 - 18:12

شكرا لك اختي معلومات مفيدة نجربها ان شاء الله و نشوف
RACHAL_ZIANI
RACHAL_ZIANI
عضو بارز
عضو بارز

تاريخ التسجيل : 22/06/2009
عدد الرسائل : 912
الجنس : انثى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف صالح ب في الإثنين 29 يونيو 2009 - 21:52

معلومات في القمة
خاصة وان كل طريقة لها جوابها و تفسيرها العلمي المقنع
و باقي التجربة
بورك فيك
صالح ب
صالح ب
:: عضو شرفي ::
:: عضو شرفي ::

تاريخ التسجيل : 09/02/2009
عدد الرسائل : 1741
الجنس : ذكر
كيف تنام بسرعة..... DZQ80176

كيف تنام بسرعة..... 6

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف dreeeams في الإثنين 29 يونيو 2009 - 22:48


السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
شكرا لك غرور على المعلومات التي تفيد نطاقا واسعا من الذين يعانون الأرق
فكل الحركات التي قدمتها تصب في قالب واحد و هو اليوغا التي تعتبر رياضة أو بالأحرى علاجا يوصل إلى الراحة النفسية التي تمنح بدورها النوم الهادئ والتي ينصح بممارستها يوميا للتخفيف ب75 بالمئة من التشنجات
الهدف من ممارسة اليوغا هو محاولة الوصول إلى المشاعر الداخلية في أعماقنا فهي لا تؤدي بنا فقط إلى حالة الصفاء الذهني ولكنها تساعدنا أيضاً على التخلص من الضغوط العصبية والنفسية وتحسن من أسلوب معيشتنا اليومية. بل وتزيد من نشاطنا البدني وصفاء أذهاننا ...
إن رياضة اليوغا هي رياضة الالتحام الكامل بين العقل والجسد بشكل يتيح لهما الفرصة للعمل معاً في صورة سليمة متكاملة.
وتمارس اليوغا في دول الشرق الأقصى بنجاح منذ عدة قرون كما تشكل جزءاً من الفلسفة الدينية عند الهنود ..
ولا تعتبر تمرينات اليوغا نظاماً بهلوانياً مؤلماً للجسد، فحينما يصل الأمر بتمرينات اليوغا إلى درجة الضيق، يجب العمل على إيقافها على الفور كما أن أوضاع اليوجا تهدف في المقام الأول إلى زيادة مرونة وقدرة الجسم على الحركة، بل إنها تعتبر الطريق الأمثل للوصول إلى راحة الذهن وصفائه.
هذا وقد لوحظت بعد التغيرات المماثلة تستمر أثناء فترات الاسترخاء والنوم وكذلك أثناء الفترات التي تتخلل الجرعات التدريبية طالما استمر المرضى في ممارسة التمرينات كذلك أدت إلى التحسين الكلي في قدرة الجسم على مقاومة الضغوط المختلفة وبالتالي فقد ساعدت على غرس العادات الحميدة لدى ممارسيها مثل عدم الإفراط في تناول الطعام.
وتتطلب ممارسة تمرينات اليوغا أن يستمر فيها ممارسها لفترة حوالي 25 دقيقة في اليوم على الأقل وينبغي أن تحرصي بقدر الإمكان على مكان ووقت ممارستها ضد أي تدخل أو أي اضطراب.
ويفضل ممارسة اليوغا على سجادة سميكة واحرص ألا تتناول أية أطعمة قبل أن تبدأ كما يجب أن تبدأ ممارستها وأنت مستلق على ظهرك جاعلاً قدميك ممتدتين بعيداً عن بعضها البَعض والذراعان بعيدتان عن الجسم مع مراعاة أن يكون الكفان متجهان إلى على ثم أغمض عينك فتشعر أن جميع أعضاء جسمك في حالة استرخاء تام من القدم حتى الرأس. وجه تفكيرك إلى كل منطقة في الجسم على حدة بالتتابع مع التركيز على السلسلة الفقرية وحاول أن تشعر بأنك تغوص في البساط الذي ترقد عليه وحاول أن تجعل البطن هي التي تتحرك مع حركة التنفس مع ثبات الصدر منتفخاً بالهواء وتسمى هذه الطريقة ((نفس الحياة)) ..
وعندما تكون في حالة استرخاء تام، فإنك تستطيع أن تكرر في عقلك وستجد ذكر رقم ((1)) ببطء أثناء الزفير فهذا يساعد العقل على التخلص من الأفكار وعوامل القلق وستجد أنك في خلال 20 دقيقة قد تملك منك الاسترخاء الذهني. والبدني وأنك في حالة من الإنتعاش ..

dreeeams
dreeeams
عضو فعال
عضو فعال

تاريخ التسجيل : 01/04/2009
عدد الرسائل : 371
الجنس : انثى
العمر : 27

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف سماح في الإثنين 29 يونيو 2009 - 23:19

بوركت أختي معلومات غريبة علي نوعا ما
شكرا لك وتقبلي مروري
سماح
سماح
عضو بارز
عضو بارز

تاريخ التسجيل : 25/04/2009
عدد الرسائل : 680
الجنس : انثى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف hood killer في الثلاثاء 30 يونيو 2009 - 0:06

من قرايتهم برك اني راح انام واينك التطبيق
اضن انني ساذهب في سبات مشكورة غرور
hood killer
hood killer
:: عضو شرفي ::
:: عضو شرفي ::

تاريخ التسجيل : 02/05/2009
عدد الرسائل : 1429
الجنس : ذكر
الدولة قالك **عش جزائري ** او مت وانت تحاول **


العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف مرام في الثلاثاء 30 يونيو 2009 - 2:15

شكرا لك اختي على المعلومات الجميلة
وعلى المجهود المبذول
بالنسبة لي ماعنديش مشكل فالنوم
وقت مانحب نرقد نرقد
هههههههههههههههههههه
مرام
مرام
:: عضو شرفي ::
:: عضو شرفي ::

تاريخ التسجيل : 28/01/2009
عدد الرسائل : 1144
الجنس : انثى
مشرفة سابقة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف زائر في الثلاثاء 30 يونيو 2009 - 2:29

شكرا لكي على المعلومات
بصح أنا ما نشتيش نرقد
Anonymous
زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف Doctor sKy في الإثنين 6 يوليو 2009 - 22:27

بووركت أختي
Doctor sKy
Doctor sKy
عضو فعال
عضو فعال

تاريخ التسجيل : 04/01/2009
عدد الرسائل : 488
الجنس : انثى

http://www.doctorsky.fr.gd/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف اسيل في الخميس 9 يوليو 2009 - 17:37

شكرا لك
اسيل
اسيل
عضو بارز
عضو بارز

تاريخ التسجيل : 14/05/2009
عدد الرسائل : 585
الجنس : انثى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف Amine HB في الخميس 9 يوليو 2009 - 17:41

بارك الله فيك أختي على المعلومات الطيبة
Amine HB
Amine HB
:: عضو شرفي ::
:: عضو شرفي ::

تاريخ التسجيل : 04/03/2009
عدد الرسائل : 2178
الجنس : ذكر
العمر : 27

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف جلال الدين في الخميس 9 يوليو 2009 - 18:30

شكرا لك اختي
جلال الدين
جلال الدين
عضو
عضو

تاريخ التسجيل : 08/07/2009
عدد الرسائل : 29
الجنس : ذكر
العمر : 30

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف غرور في الأحد 12 يوليو 2009 - 20:18

العفو
مشكورين على المرور
غرور
غرور
عضو نشيط
عضو نشيط

تاريخ التسجيل : 22/06/2009
عدد الرسائل : 202
الجنس : انثى
العمر : 25

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف زائر في الجمعة 14 أغسطس 2009 - 2:01

:38518:
Anonymous
زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف أميرةamira في الأحد 27 ديسمبر 2009 - 22:38

شكرا جزيلا على الموضوع
أميرةamira
أميرةamira
عضو
عضو

تاريخ التسجيل : 06/08/2009
عدد الرسائل : 35
الجنس : انثى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف زائر في الأحد 27 ديسمبر 2009 - 22:47

شكرا لك على المعلومات
Anonymous
زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف Chardonneret في الأحد 27 ديسمبر 2009 - 22:51

أني كلية الكاشيات ومارقدتش و هادو ما يديرولي والو

Chardonneret
عضو بارز
عضو بارز

تاريخ التسجيل : 21/05/2009
عدد الرسائل : 975
الجنس : ذكر
العمر : 27

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف mouad_max في الأحد 27 ديسمبر 2009 - 22:53

مشكورة أختي على المعلومات القيمة
mouad_max
mouad_max
عضو متميز
عضو متميز

تاريخ التسجيل : 08/10/2009
عدد الرسائل : 1029
الجنس : ذكر
العمر : 27

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف YaSsInELe7 في الأحد 27 ديسمبر 2009 - 23:32

لك الشكر اختي
اني أعاني هذه الايام من الارق
سأجرب وصفتك لعل و عسى انام


عدل سابقا من قبل YaSsInELe7 في الأحد 27 ديسمبر 2009 - 23:43 عدل 1 مرات
YaSsInELe7
YaSsInELe7
:: إداري سابق ::
:: إداري سابق ::

تاريخ التسجيل : 18/01/2009
عدد الرسائل : 3490
الجنس : ذكر
العمر : 31

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف صدى الذكريات في الأحد 27 ديسمبر 2009 - 23:35

شكرا لك على الوصفة
فاالاغلب يعاني من الارق
صدى الذكريات
صدى الذكريات
:: عضو شرفي ::
:: عضو شرفي ::

تاريخ التسجيل : 16/04/2009
عدد الرسائل : 849
العمر : 26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تنام بسرعة..... Empty رد: كيف تنام بسرعة.....

مُساهمة من طرف nabil_mca في الإثنين 28 ديسمبر 2009 - 1:01

معلومات مفيدة بارك الله فيك
nabil_mca
nabil_mca
عضو متميز
عضو متميز

تاريخ التسجيل : 23/09/2009
عدد الرسائل : 1262
الجنس : ذكر



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

صفحة 1 من اصل 2 1, 2  الصفحة التالية

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى