دخول

لقد نسيت كلمة السر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 10 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 10 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 462 بتاريخ الثلاثاء 4 يونيو 2013 - 14:24


 
   
     - قسم الشريعة الإسلامية
- النقاش السياســــــــي
- أقلامنا . . . . .
- أخبار الرياضة المحلية
- أخبار ميلـــــــــــــــة
- أخبار وقضايا المدينة
- قسم المجتمع المدني
- مناسبات خاصة جدا .
- شكاوى واقتراحات .

   
 
   
   

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها

اذهب الى الأسفل

جديد بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها

مُساهمة من طرف skymaster514 في الثلاثاء 17 فبراير 2009 - 23:21

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أقدم لكم هذا الموضوع البسيط بخصوص مشكلة وضعيات الجلوس والوقوف والنوم، مختلف الوضعيات التي تصادفنا يوميا في العمل أو في البيت والتي ينجم عن اختلالها ألام كثيرة وبعض الأمراض......
"مع ملاحظة أن أغلبنا تنعدم عندنا ثقافة الجلوس"
أترككم مع الموضوع:
بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 33507620bt5

الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:

· الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.

· الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.

· التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 32099365uc0
· عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.

· الظهر المحدب. قد ينتشر ألم العنق إلى:

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 95419738cd6

· الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.

· مؤخرة الرأس.

· أعلى الظهر.

· بين لوحي الكتف.

· صداع منتصف الرأس.

· صداع مقدمة الرأس والجبهة.

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 78499958dm6

الوقوف المترهل والرأس والكتفين المائلين للامام تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق واعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.

· احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).

· امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.

· الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.

· ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل اثناء العمل أو في المنزل.

الجلوس:

الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 32977567nb1

· تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.

توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.
كرر تمرينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 75853633qo3

أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 21494294vp5

2-كرسي المكتب/ الكمبيوتر:

أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.

3-الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 37924148al6

4-الميل الأمامي :
للعمل على الكمبيوتر.
اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.
حافظ على مستوى ارتفاع الوركين اعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك.
اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 46048649nn4

4-وضع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:

من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.
الوضع الصحيح:
الذراع و الرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 81951398bo8

5-تجنب الجلوس الخاطئ-

إجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 21378138mw6

تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي
- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.

- إضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.

6-ارتفاع لوحة المفاتيح:

وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.
الإرتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:
أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع.
أدنى مستوى: إرتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.

أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.
لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.
استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.

7-إرتفاع مستوى الشاشة:

الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم
أقصى إرتفاع: مستوى النظر.
أدنى إرتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 90527614no8

الكمبيوتر المحمول:

الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.
إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذراعين واليدين

نزول مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام.
وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.
و الإستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 34199712ez9

تجنب إستخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي. إستخدمه فقط عند التنقل أو السفر.
أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب.


تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر:

من وضع الجلوس والجذع مستقيم: إسحب الذقن للداخل تماماً. إبقي لمدة 3-5 ثوان ثم إرخي الذقن. كرر التمرين 5 مرات.

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 93253920lr5

من وضع الجلوس والجذع مستقيم: حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف. كرر التمرين 5 مرات.

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 61096383cx3

شد رسغيك وأصابعك للأسفل و الأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر.

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 37734316zb5

للأسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي:

العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.

1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 83187141hk8

2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 46011522ow9

3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة.

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 78247077fe6

4. مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 20742008wn6

تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 32963419ut5

الصلاة :

· أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة والغضاريف السليمة في العنق.
skymaster514
skymaster514
عضو نشيط
عضو نشيط

تاريخ التسجيل : 06/04/2007
عدد الرسائل : 94
الجنس : ذكر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها

مُساهمة من طرف M.bilal92 في الأربعاء 18 فبراير 2009 - 0:13

بارك الله فيك اخي والله نصائح مفيدة رانا نقعدوا بزاف مع الميكرو
M.bilal92
M.bilal92
:: عضو شرفي ::
:: عضو شرفي ::

تاريخ التسجيل : 01/10/2008
عدد الرسائل : 5316
الجنس : ذكر
العمر : 27
بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 5

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها

مُساهمة من طرف AmInx0o في الأربعاء 18 فبراير 2009 - 0:34

بارك الله فيك على النصائح أخي

_________________
بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها Images-92959e2284
AmInx0o
AmInx0o
°° إدارة منتدى فرجيوة °°
°° إدارة منتدى فرجيوة °°

تاريخ التسجيل : 13/04/2008
عدد الرسائل : 5414
الجنس : ذكر
العمر : 30
بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها 194-26

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها

مُساهمة من طرف skymaster514 في الأربعاء 18 فبراير 2009 - 1:38

وفيكم بارك الله
شكرا على المرور
skymaster514
skymaster514
عضو نشيط
عضو نشيط

تاريخ التسجيل : 06/04/2007
عدد الرسائل : 94
الجنس : ذكر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها

مُساهمة من طرف aayoub_9 في الخميس 19 فبراير 2009 - 14:54

الف الف شكر على الارشادات
aayoub_9
aayoub_9
:: عضو شرفي ::
:: عضو شرفي ::

تاريخ التسجيل : 29/09/2008
عدد الرسائل : 1492
الجنس : ذكر


العمر : 27

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها

مُساهمة من طرف skymaster514 في الخميس 19 فبراير 2009 - 15:16

السلام عليكم
عفوا أخ أيوب الرجاء فقط محاولة تطبيق بعض النصائح الموجودة
لقد بدأت أنا القليل منها
بالتوفيق
skymaster514
skymaster514
عضو نشيط
عضو نشيط

تاريخ التسجيل : 06/04/2007
عدد الرسائل : 94
الجنس : ذكر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها

مُساهمة من طرف هناء في الخميس 19 فبراير 2009 - 22:37

شكرا لك أخي على النصائح القيمة
انا شخصيا لا أطبق أيا من هته القواعد و انشاء الله من الأن و صاعدا سألتزم بها
اكرر لك شكري أخي

بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها Thankscomment45
هناء
هناء
:: عضو شرفي ::
:: عضو شرفي ::

تاريخ التسجيل : 17/09/2008
عدد الرسائل : 1527
الجنس : انثى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها

مُساهمة من طرف DARINE في الخميس 19 فبراير 2009 - 22:50

شكرا جزيلا لك اخي
اليوم تاكدت من انعدام ثقافة الجلوس عندنا
انا شخصيا نقعد على حساب الحالة النفسية تاعي ومانطبق حتى طريقة
ولكن منذ اليوم ساحاول ان اتبع تعليماتك
DARINE
DARINE
:: عضو شرفي ::
:: عضو شرفي ::

تاريخ التسجيل : 13/01/2009
عدد الرسائل : 1980
الجنس : انثى
مشرفة سابقة بقسم المرأة

العمر : 25

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها

مُساهمة من طرف skymaster514 في الجمعة 20 فبراير 2009 - 3:30

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سعيد جدا لأنني تمكنت من الافادة ولو بالقليل
خصوصا وأننا في وقت أصبح كل شيئ على مرمى لوحة مفاتيح وليس على مرمى حجر
السر هو المثابرة على تعويد جسمنا على العادات السليمة
شكرا على المرور
بالتوفيق
skymaster514
skymaster514
عضو نشيط
عضو نشيط

تاريخ التسجيل : 06/04/2007
عدد الرسائل : 94
الجنس : ذكر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: بعض الوضعيات السيئة في الجلوس وكيفبة التعامل معها

مُساهمة من طرف Doctor sKy في الجمعة 12 يونيو 2009 - 18:32

جزاااااااااااااااااك الله خيرا

باااااارك الله فيك
Doctor sKy
Doctor sKy
عضو فعال
عضو فعال

تاريخ التسجيل : 04/01/2009
عدد الرسائل : 488
الجنس : انثى

http://www.doctorsky.fr.gd/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى